Winter Blues

Può capitare, con le giornate buie, con il cielo plumbeo, la nebbia dell inverno quando è più difficile rimanere all’aperto, di soffrire di una sorta di malessere generale. Irritabilità, sonnolenza, cattivo umore, stanchezza, calo di energia e concentrazione sono. Il quadro poi è peggiorato dall’attuale emergenza sanitaria, con il suo strascico di sentimenti negativi e solitudine. Gli inglesi lo chiamano Seasonal Affective Disorder o SAD (che, guarda caso, significa “triste”). Ma viene anche definito  Winter Blues (letteralmente, “depressione invernale). Si tratta di  un abbassamento del tono dell’umore che si verifica nei mesi invernali, la cui causa è in gran parte biologica. Determinata, in pratica, da un basso livello di serotonina, il neurotrasmettitore cerebrale del buonumore, la cui concentrazione sembra ridursi nei periodi freddi e con meno Luce. E’ dimostrato che chi vive a latitudini più alte, godendo di meno ore di luce, è più esposto al rischio di soffrire di SAD.

Come fare quindi a contrastare il winter blues? Tra i metodi collaudati per contrastare gli sbalzi d’umore e il senso di letargia, la dieta ha sicuramente un ruolo fondamentale. Deve essere ricca di prodotti come la frutta secca, che contiene vitamina B1, acido folico e zinco. Ma anche di legumi, carciofi, broccoli e zucchine, tutti alimenti che contengono magnesio. Nella stagione invernale è utile anche consumare le zuppe di legumi, tipiche della tradizione mediterranea.Le zuppe, infatti, sono ricche di triptofano, precursore della serotonina. Quest’ultima, nota anche come “ormone del buonumore”, agisce da neurotrasmettitore e può essere convertita in melatonina, fondamentale per un corretto svolgimento del ciclo del sonno. È bene, inoltre, evitare di modificare il ciclo sonno/veglia, andando a dormire e svegliandosi sempre alla stessa ora. Anche Una camminata in mezzo al verde, una corsa in pausa pranzo o una seduta di home fitness due o tre volte alla settimana possono aiutare a tenere lontano il malumore.

 Per i casi “più gravi “invece, la terapia della luce, molto diffusa nei Paesi del Nord Europa, può portare grandi benefici. La scienza può alleviare i sintomi del disturbo alzando i livelli della serotonina nel cervello, grazie a lampade particolari che simulano la luce del sole all’alba e al tramonto. Molti di questi dispostivi possono essere usati tramite un’apposita App scaricata sullo smartphone.

Credo di rientrare un pochino anche io nel “club” delle vittime di winter blues, e oltre ai preziosi suggerimenti degli esperti per contrastare questo “disagio e malessere” mi sento di consigliarvi qualche piccolo accorgimento che per me funziona sempre. Candele dalla luce calda e dal buon profumo sempre accese nei giorni più rigidi, prepararsi tutte le sere un bagno caldo (chi ne ha il tempo) , applicare almeno nel weekend che si ha più tempo per noi,  una maschera viso distensiva (magari di quelle in tessuto che si trovano ormai in tutte le profumerie) accendendo lo scaldasonno elettrico  per tempo ..e una volta al calduccio nel nostro letto sfogliare (meglio se in dolce compagnia)  un atlante del mondo per programmare il prossimo viaggio (magari per l estate prossima).. a me personalmente pensare ai viaggi da fare con la bella stagione ha sempre aiutato ad accettare meglio anche il gelo, il buio e la nebbia…

Daniela

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